Jeder Teilnehmer nimmt zu Beginn des Trainings eine bequeme sitzende Haltung ein. Die Übungen bestehen aus kurzen Sequenzen, die vom Teilnehmer für sich im Geiste öfter vorgesagt werden, um sich die Vorstellungen intensiv vor Augen führen zu können.

Als Entspannungstechnik kann das autogene Training z. B. bei Nervosität oder Schlafstörungen angewandt werden. Auch psychosomatische Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Bluthochdruck können durch diese Methode bekämpft werden. Dabei sollte jedoch zuvor ein Arzt festgestellt haben, dass keine schwerwiegenden Ursachen für die jeweiligen Beschwerden vorliegen, da sich die Programme der prolax ausschließlich an gesunde und vitale Personen richten.

Durch die einfach zu erlernende Technik, die hohe Ausdauerkomponente und das geringe Verletzungsrisiko ist Nordic Walking eine gesundheitsorientierte Bewegungsform, die hervorragend im Bereich der medizinischen Prävention angewendet werden kann.

Trotz der unkomplizierten Technik ist es gerade für untrainierte Menschen von großem Vorteil, diesen Gesundheitssport im Rahmen eines Kurses zu erlernen, da sich ansonsten leicht ungünstige Bewegungsmuster entwickeln können und das Training so nicht seinen vollen Nutzen erreicht oder sogar gesundheitsschädlich wirken kann.

Auf Grundlage dieser Erkenntnis baut sich der folgende Kursablauf nach Kriterien auf, die es auch Ungeübten und Anfängern ermöglicht, eine stabile und gesundheitsfördernde Nordic Walking Technik zu erlernen.

Nahezu perfekt ist dabei Nordic Walking mit dem Baby. Ihr Neugeborenes schläft vor Ihrem Bauch im Tragetuch und Sie haben die Hände frei für die Stöcke.

Im Tragetuch nimmt das Baby mit seinen angehockten Beinchen genau die Haltung ein, die seiner Anatomie entspricht. Die Bindung zu den Eltern wird gestärkt und es besteht die beste Möglichkeit, eine innige Beziehung aufzubauen, da das Bedürfnis nach Nähe befriedigt wird. Die Körperwärme sorgt dabei für die optimale Temperatur.

Vor Kursbeginn erhalten Mütter oder Väter eine Tragetuchberatung und lernen verschiedene Bindetechniken, die eine ideale Ausübung des Nordic Walking mit Baby ermöglichen. Das Gewicht des Babys wird dabei gleichmäßig auf beide Schultern verteilt.

Dabei werden die einzelnen Muskelpartien nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten und anschließend die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sowie auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

So wird eine Basis geschaffen, um die positive Wirkung von Yoga wahrzunehmen und auch nach dem Kurs mit Yoga oder anderer Körperarbeit weiterzumachen.

Das Yoga-Basisprogramm ist zur Prävention gedacht. Für Personen mit starken Rückenproblemen, Entzündungen der Gelenke oder Knie, ist der Kurs nicht geeignet, da die verschiedenen Übungsfolgen einen intakten Organismus voraussetzen.

Sie wollen ihren Körper nicht nur im Defizit spüren, wenn der Kopf schmerzt und der Magen drückt, sondern auch ein leichteres, fließenderes und elastisches Körpergefühl im Alltag pflegen. Dass Leib und Seele zusammenwirken, bestreitet heute kaum einer mehr; so kann Taijiquan durch seine trophotrope Wirkung das Herz-Kreislauf-System sowie das vegetative Nervensystem positiv beeinflussen und interne Stressoren verhindern.

Weiterhin positiv im Sinne der Primärprävention ist der tonusregulierende Einfluss auf die Körperstatik und Balance. Durch regelmäßiges Praktizieren von Taijiquan kann es zu einer Umstrukturierung des Körpers kommen, welche chronisch degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates vorbeugt.

Eine gestärkte Rückenmuskulatur kann wesentlich dazu beitragen, den Rücken zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu entlasten. Des Weiteren kann sie dabei helfen, Sehnen, Bänder, etc. zu dehnen und schlichtweg den Körper fit zu halten, was ebenfalls sehr wichtig ist.

Je nach Ausgangssituation kann sie ebenso erforderlich sein, um dem Körper Stück für Stück seine frühere Mobilität beziehungsweise Bewegungsfähigkeit zurück zu geben.

Neben den Haltungsprinzipien der Rückenschule und Standardübungen aus der Wirbelsäulengymnastik werden in diesem Angebot gezielt die so genannten "Core-Muskeln" (Kern-Muskeln) aktiviert.

Werden die Bauchmuskeln, der untere Rücken, die tiefliegende Rückenmuskulatur und das Gesäß trainiert, so entwickeln sich Kraft und Dynamik der Bewegungen von der Körpermitte aus. Das kräftigt den Rücken, schont die Gelenke und formt den Körper.

Das Training steigert sich systematisch durch den Kurs, so dass schon bald erste Erfolge spürbar werden. Personen, die mit den Folgeschäden von Muskel- und Gelenkverletzungen zu tun haben, sollten dieses Training nicht absolvieren, da verschiedene Übungspositionen einen intakten Organismus voraussetzen.

Aquafitness ist für Mann und Frau jeder Altersgruppe und jedes Fitness-Niveaus geschaffen. Diese Art der Pr.vention wird im flachen Wasser durchgeführt. Die optimale Wassertiefe liegt dabei bei 1,20-1,30 m. Ins Programm werden diverse Aquafitness-Geräte entweder für einen Auftriebseffekt oder einen entsprechenden Widerstand integriert.

Das Ganzkörpertraining konzentriert sich dabei auf das Training von Arme, Beine, Po und Rumpf. Durch Aquafitness wird die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gesteigert und die Entspannung gefördert. Das Wasser fördert dabei die Gelenkentlastung, die Muskelkraft und die Ausdauer.

Aquafitness ist die beste Methode zur Wassergewöhnung für wasserängstliche Nichtschwimmer und eignet sich auch hervorragend für Senioren, Leistungssportler, Schwangere sowie Eltern mit Kind.

Könnten Sie sich etwas Besseres vorstellen, als nach einem ausgewogenem Nordic-Walking-Lauf Ihren Körper und Ihren Geist in einen Ruhezustand zu versetzen und das Schweregefühl Ihrer Gliedmaßen zu lösen? Wir uns auch nicht.

Um das optimale Wohlbefinden zu erreichen, haben wir daher mit unseren pro balance Programmen eine perfekte Mischung gefunden, Ihren Körper zu aktivieren und wieder in die Entspannung zu führen.

Abgerundet werden unsere pro balance Programme selbstverständlich mit einem Wohlfühlambiente in unseren ausgewählten Hoteleinrichtungen, die überwiegend mit einem Wellness- und Fitnessbereich, Schwimmbad und Sauna ausgestattet sind.

So können Sie sich gezielt für nur ein Themenfeld anmelden und das Erlernte besser "speichern". Die später eigenständige Fortführung der Programme in Ihrem gewohnten Umfeld wird somit erleichtert.

Im Rahmen der Programme ist i. d. R. keine Inanspruchnahme Ihres wertvollen Urlaubs notwendig, da Sie die Präventionsleistung an einem Wochenende in einem unserer ausgezeichneten Hotels durchführen können.

Zudem sind die Gesamtkosten der pro select Programme nochmals geringer, als die eines Kompakt-/Intensivkurses.

Dies liegt insbesondere an ihrer Ausdauer und ihrem Kraftniveau - was sich durch Differenzen von Blutvolumen, Hämoglobingehalt und Fettanteil belegen lässt.

Die prolax hat anhand dieser Erkenntnisse ihre klassischen Programme aus dem Bereich der Bewegung aber auch im Rahmen der Entspannung inhaltlich auf die Physis der Frau abgestimmt.

Die Maßnahmen werden daher ausschließlich in Frauengruppen durchgeführt. Individuelle Bedürfnisse und Intensität der einzelnen Maßnahmen kommen somit jedem Einzelnen in der Frauengruppe zugute.

Sie fördern das Miteinander von Eltern und Kindern sowie das spielerische Lernen in der Gruppe. Unser Ziel ist es, Ihnen und Ihren Kindern eine gesundheits- förderliche Lebensweise näher zu bringen und Ihnen Anregungen für die spätere Umsetzung in Ihrem familiären Umfeld zu geben.

Damit der Erholungsfaktor für Sie und der Spaß für Ihre Kinder nicht auf der Strecke bleibt, werden unsere pro family Programme in kindergerechten Hotel- einrichtungen mit Wellnessbereich durchgeführt.